węglowodany co to jest

No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]

I co z żarciem przed snem? Bo czytam właśnie różne artykuły i jedni mówią, że dobrze jest węglowodany na noc, a z rana coś z białkiem. Inni natomiast mówią, że im bliżej snu tym białko tylko. Pasuje mi na noc jeść dużą porcję owsianki (tak w godziny przed snem), ponieważ szybko się ją przyrządza i nie robię za dużo hałasu w kuchni. Jedzenie samego [...]

[...] w małym stopniu odzwierciedleniem sylwetki, jak reagowały obwody? Decydowanie możesz zacząć od tego o2500 białko około 170-180g, tłuszcze ustawiłabym około 100g reszta węglowodany. Wrzucam ściąge z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] tym lepiej. raz użyłem takiego mega gęstego i moje zęby to odczuły na gotowym produkcie przy dość uśrednionych wyliczeniach zaczerpniętych z opakowań poszczególnych produktów wartość odżywcza jednego batonika wychodziła mi ok: białko - 4,3% węglowodany - 52,7% tłuszcze - 9% i około 190 kcal może wam się przyda, w każdym razie życzę smacznego

GODZINA 7 PŁATKI OWSIANE 50G B5,9 T3,6 W34,6 RODZYNKI 100G B2,3 T0,5 W71,2 MLEKO 250ML B7,5 T8 W11,8 POMIDOR B1 T0,2 W2,8 GODZINA 9 ORZECHY ZIEMNE 100G B26 T53 W13,3 2PAROWKI DROBIOWE B13 T19,2 W5,4 POMIDOR B1 T0,2 W2,8 GODZINA 12 OBIAD CO MAMA UGOTUJE GODZINA 15 TUTAJ MAM ZA DUZO BIAŁKA I NIEWIEM CO Z NIM ZROBIC MAX 40G A TO [...]

Witam! Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym: 104g białka (2g na kg) 312g węgli (6g na kg) 104g tłuszczy (2g na kg) To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii wywal oliwe z oliwek, jestes po nocnych odnowach/katabolizmie, nie powinienes [...]

[...] tudzież spalać i uzupełniać glikogen jednocześnie. Nie wiem skąd Ci się to wzięło. I kolejne - nie wiem skąd wzięte wnioski, bo na pewno nie ze Stryera - Posiłek bogaty w węglowodany musi być dostarczony do 2 godzin po przebudzeniu by pobudzić metabolizm komórek, dzieje się tak przez inny tryb pozyskiwania energii podczas spania. Wiadomo [...]

Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]

[...] też będzie. Możesz spróbować TKD, NHE, SKD trudno mi powiedzieć co będzie dla Ciebie ok. Pamiętaj, że dieta nie musi mieć wyszukanej nazwy, żeby działała... niekoniecznie musisz ograniczać węglowodany... niektórzy zabierają się za profesjonalne plany dietetyczne, a nie potrafią nawet kontrolować kaloryczności, to raczej nie ma większego sensu

na mase jest potrzebny dodatni bilans kalorii to w co je uzupełnisz (cz beda to weglowodany, białko czy tłuszcze) to zależy od Twoich możliwości jeżeli jestes chuderlakiem - to cokolwiek co bedzie miec odbre wartosci i bedziesz ogolnie w ciagu dnia jadl wiecej niz powinienes - wtedy bedziesz tył. raczej w miesien jezeli masz problemy z [...]

hej ostatnio był post , który zawierał właśnie to o czym napisałeś muzyk.Post gazara chyba "Ladowanie najlepiej zaczac z rana lub po ostanim treningu w danym cyklu. Są dwie szkoly ladowania: ladujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu aż nasza sylwetka "zaleje sie woda" stanie sie mniej szczegolowa. Takze ladowanie mozne trwac od [...]

zamierzam stosowac low-carb by qaz po to by nie bawic sie metabolizmem za czesto przestawilem sie teraz na tluszcze i z 3 miechy cza bedzie to pokutowac jak bedzie mi masa słabo szła co jest prawdopodobne to wracam na weglowodany... a elis to koks

[...] 0,2g na kg ciała. No, tak niestety jest, przecież w przykładzie u góry mam (MINUS)-140, A nie zrewolucjonizuje wyliczeń zmieniając jedna liczbę o 0,5. 1239-414(białka)-173(węglowodany)=135kcal(tłuszcz)/9=15g(tłuszcz) co daje 0,2181g na kilogram ciała. Gdzie ja napisałem, że dieta jest dla mnie, no gdzie? Ten fragment o mleku - tak tyczy się [...]

[...] węgle ani nie jest tak energodajne jak tłuszcze a w takiej diecie stanowiłoby przecież główny bodziec energii. Granathar - nie do końca rozumiem o co pytasz. pomyśl skoro węglowodany są głównymi sprawcami tycia to czy ma sens dieta redukcyjna na której jest ich dużo? Na typowej masie minimum to 1g tłuszczu/na kg mc a reszta to węgle. Tłuszcz [...]

Ale tam jest napisane że w każdym posiłku ma być źródło białka, a Ty go nie masz. Rozumiem, ze nie dajesz tego z mięsa, ale co z jajkami i twarogami? Nie masz tłuszczy, a one są bardzo ważne (orzechy i oleje). Węglowodany jadaj tylko złożone, kasze, brązowy ryż, ciemne makarony. 1400 kcal z czego się Tobie wzięło? Obliczałaś to jakoś? Bo to raczej [...]

ja mysle, że trzeba sobie uzmysłowic jedno; jesli jest cos w postaci proszku a bedzie przyswajalne to nie może mieć niskiego ig a raczej wolniutko sie wchlaniać- analogicznie do posiłkow z żywnością nieoczyszczoną. i przeciwnie, jesli ktoś twierdzi, że po takiej czy owej odzywce wchłanianie jest podobne lub nawet wolniejsze od innych to zachodzi [...]

[...] domowych. Co do suplementacji,suplementy zawsze powinno dobierać się pod braki w diecie więc jeśli piszesz że czasem brakuje jajek czy kurczaka w Twojej diecie to oznacza,że właśnie odżywka białkowa byłaby najskuteczniejsza. O ile węglowodany są dosyć tanie to z białkiem jest już nieco gorzej, dlatego lepiej będzie jeśli zainwestujesz w białko.

[...] ale zawsze kiedy sie mierzyłem popadalem w depreche nieznam wszystkich fachowych pojęć ale przykładam się codziennie jem ryż lub gotowane ziemniaki czy też makaron zdrowe węglowodany duzo chudego mięsa typu pierś z kurczaka indyka chudy schab śniadanie płatki owsiane z rodzynkami na 0.3procentowym chudym mleku zawsze ciemne pieczywo ogulnie [...]

ludzie ale aero to przeciez jest po to by nakrecic metabolizm a weglowodany sa potrzebne nie ma sensu ich zbytnio ucinac lepiej z tluszczy zejsc , wtedy jeszcze bardziej metabolizm sie nakreci , po co kombinowac , schodzic , wielu kulturystow robi wycinki na 400 i wiecej gram wegli a jedynie zwiekszaja dawki aero i bardzo dobrze im to wychodzi [...]

[...] + śmietana 37 0,5 3,6 0,7 jajko – 180 15 12,8 1,2 ok.6-8 kromek razowego – 90-120g - 234 5,6 1,4 50 kcal = 1666,3 białka = 104,7g tłuszczu = 38,4g węglowodany = 217,3g To co wypisałem staram się jeść dosyć często, tzn. prawie co dziennie, ale nie zawsze sie udaje... mama narzeka ze musi każdemu robić co innego, chyba [...]